С 15 по 21 июня 2026 года в России пройдет «Неделя информирования о важности физической активности», объявленная Министерством здравоохранения Российской Федерации. В этот период акцентируется внимание на значении физической активности для здоровья и долголетия. Как отмечает Центр соцобслуживания, физическая активность не только улучшает физические характеристики человека, но и способствует значительному улучшению здоровья, снижая риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой системы и эндокринные расстройства.
По определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность — это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое требует затрат энергии. Это понятие охватывает все виды движений, включая те, что происходят во время отдыха или работы.
Недостаточная физическая активность, как и курение, избыточный вес, высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия, является независимым фактором риска для здоровья. Например, недостаток физических нагрузок повышает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Существуют основные рекомендации по физической активности:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной активности в течение недели;
- Для получения дополнительных преимуществ здоровья рекомендуется увеличить время умеренной активности до 300 минут или интенсивной до 150 минут в неделю;
- Тем, кто не может регулярно заниматься спортом, предлагается использовать спортивные выходные для компенсации.
Физическая активность может быть классифицирована на несколько уровней:
- Низкая физическая активность: соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или смотрит телевизор.
- Умеренная физическая активность: это движение, которое немного увеличивает частоту сердечных сокращений, например, быстрая ходьба, плавание или танцы.
- Интенсивная физическая активность: включает в себя деятельность, значительно увеличивающую пульс, такую как бег или занятия аэробикой.
Что касается рекомендаций по физической активности для разных возрастных групп, Всемирная организация здравоохранения выделяет:
- Дети и подростки (5-17 лет): минимум 60 минут активных занятий ежедневно, в основном аэробные нагрузки.
- Взрослые (18-64 года): 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, включая силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
- Старшее поколение (65+ лет): аналогичные рекомендации, с добавлением упражнений на равновесие для предотвращения падений.
Чтобы начать заниматься физической активностью, важно помнить, что регулярность — ключ к успеху. Простые меры, такие как зарядка по утрам или прогулка с собакой, могут стать отличным началом. Для домашних тренировок создайте безопасное пространство, подготовьте коврик и полотенце, а также позаботьтесь о доступе к чистой воде.
При занятиях на улице выбирайте удобную и подходящую по погоде одежду и обувь. Не забывайте о возможности отказаться от общественного транспорта и подниматься по лестнице пешком.
Физическая активность может включать в себя не только спорт, но и ежедневные дела, такие как работа в саду или уборка. Игры на свежем воздухе, такие как волейбол или бадминтон, также способствуют улучшению физической формы.
Современный образ жизни приводит к значительному снижению физической активности, что усугубляет проблемы с лишним весом и заболеваниями, связанными с гиподинамией. Регулярные физические упражнения помогают насытить организм кислородом, улучшить общее самочувствие и повысить тонус как физических, так и эмоциональных сил.
Физическая активность также способствует контролю аппетита и помогает справляться с хронической усталостью, повышая запас жизненных сил. К тому же, хорошая физическая форма ускоряет процесс восстановления после травм и операций.
Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье!